痛みの主犯は手首の回内＋肩の内巻き。そこで手の向きを自然に保つデバイスへ置き換えると、驚くほどラクになります。ここでは“買ってすぐ効く”ものを中心に5製品を厳選。
選び方
- マウス：親指トラックボール or 縦持ち（手のひらを立てる）。
- キーボード：左右分割で肩幅に合わせる／テンキー分離でマウスが近づく。
- パームレスト：手首が反らない高さに合わせる。
おすすめ5選
1. Logicool MX ERGO（親指トラックボール）
腕を動かさないので肩が休まる。角度調整プレートで20°の傾きにでき、手首の回内を軽減。
2. Logicool Lift（縦持ち）
縦持ちエルゴの入門。小〜中手サイズ向けで、ホイール操作も自然。静音クリックで会議中も使いやすい。
3. ELECOM DEFT PRO（国産トラボ）
支持面が広く手の載せ心地が良い。ドライバで細かく調整でき、微妙なポインタ速度も追い込める。
4. Kinesis Freestyle2/Edge（左右分割キーボード）
左右を肩幅に合わせて配置でき、肩の内巻きが減る。角度用のリフトキットで反りも軽減。
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5. Keychron Q8/Q10（Alice配列）
緩やかな左右分離アーチで、分割が不安な人でも移行しやすい。打鍵感が良く、タイピングが楽しくなる副作用も。
セットアップのコツ
- 肘＝机と同じ高さ：肘90°。椅子で合わせる。
- マウスは体の正面：テンキー一体なら外付けテンキーに分離。
- パームレスト：高さをキー天面±0cmに。手首を反らせない。
まとめ
“デバイスを替えるだけ”で姿勢は変わります。まずはトラックボールか縦持ち、次に分割KBの順で。
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